Maraming mga tao ang nangangarap ng mga perpektong anyo, ngunit ang mga hindi nangangarap ay nasisiyahan na sa kanilang mga maliliit na anyo. Kadalasan, ang lagnat ng "pagbaba ng timbang" ay sumasaklaw sa buong komunidad ng kababaihan sa tagsibol at bago ang mga pista opisyal. Gusto naming magmukhang kamangha-manghang sa isang corporate party ng Bagong Taon, sa beach o sa pool. Ito ay ilan lamang sa mga dahilan upang mawalan ng ilang pounds. Kadalasan ito ay kailangang gawin nang napakabilis, kaya ngayon ay titingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid.
Unang complex
Bumaba na tayo para magpraktis nang walang gulo. Ang pangunahing kumplikadong ito ay magbibigay-daan sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan sa 2 linggo ng pang-araw-araw na ehersisyo. Magsimula sa maraming mga diskarte hangga't maaari mong hawakan. Ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran ay talagang gumagana kung gumugugol ka ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa kanila.
- Simpleng twist. Ginagawa ito na nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay baluktot. Itaas ang itaas na katawan. Kasabay nito, hinihigpitan namin ang mga baluktot na binti. Hinahawakan namin ang aming mga siko sa aming mga tuhod at binibilang hanggang lima, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin namin hangga't maaari. Hindi bababa sa 20 beses.
- Magpahinga ng ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay pareho. I-tense lang ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang humihinga ka. Upang mas maramdaman kung paano gumagana ang iyong abs, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga ng hindi bababa sa 40 katulad na paghinga. Ang ganitong mga madaling pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring gawin habang nakaupo sa pampublikong sasakyan.
- Aktibong bike. Ang mga binti ay umiikot sa karaniwang ehersisyo na "bisikleta", habang ang mga braso ay nasa likod ng ulo. Gamitin ang iyong mga siko upang maabot ang tapat na tuhod, iangat ang harap ng iyong katawan. Iniikot namin ang bisikleta hanggang sa sumakit ang aming mga kalamnan.
- Mababang gunting. Ang mga gunting ay pamilyar sa amin, ngunit ang mga pag-indayog ng mga binti ay ginagawa sa layo na 15 sentimetro sa itaas ng sahig. Hindi bababa sa 20 repetitions.
- Inuulit namin ang natitirang ehersisyo mula sa pangalawang punto.
- Compensatory exercise. Dito kailangan nating i-stretch ang mga muscles para hindi sumakit kinabukasan. Lumiko sa iyong tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan gamit ang iyong mga braso. Subukang i-arch ang iyong likod hangga't maaari.
- Ulitin ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid nang maraming beses hangga't pinapayagan ng oras o kalusugan. Mas mainam na magsimula sa isang pag-uulit, pagtaas ng bilang tuwing tatlong araw.
Mga ehersisyo upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga gilid
Ang yoga ay makakatulong sa iyo sa bahagi dito. Upang mabilis na mapupuksa ang mga bariles, kailangan mong ulitin ang kumplikadong umaga at gabi. Ang pag-charge mismo ay tatagal ng hindi hihigit sa 8 minuto, ngunit mararamdaman mo ang epekto nito pagkatapos lamang ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kaya, narito sila - mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong mga tagiliran:
- Regular na pagyuko. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at mabilis na yumuko sa mga gilid. Upang magsimula, sapat na para sa iyo ang 40 na pag-uulit, dagdagan ang kanilang bilang araw-araw.
- Mga pag-ikot ng katawan. Ayusin ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagtalikod lamang. Sa kasong ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga siko sa antas ng dibdib, sinusubukang ilipat ang iyong siko hangga't maaari sa direksyon ng paggalaw.
- Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Umupo sa sahig nang naka-cross ang iyong mga paa. Nakayuko kami sa ganitong posisyon. Siguraduhing hindi tumaas ang iyong puwitan at hindi bumagsak ang iyong katawan. Dapat mong maramdaman ang iyong mga kalamnan sa gilid na lumalawak.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, lumiko hangga't maaari sa gilid. Alisin ang katawan sa abot ng iyong makakaya. Huwag pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ito, ito ay napakahalaga. Huminga ng malalim habang umiikot at humawak sa posisyong ito. Ulitin sa kabilang panig.
- Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay ang side plank. Humiga sa iyong tagiliran, magpahinga sa iyong siko. Itaas ang iyong katawan sa sahig. Suportahan ang iyong sarili sa iyong siko at takong. Ang isang mas mahirap na bersyon ng ehersisyo na ito ay kapag sumandal ka sa iyong mga takong at pinahaba ang iyong braso. Ulitin nang hindi bababa sa 5 beses.
